فوائد ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع
هل تكفي تمارين نهاية الأسبوع للحفاظ على الصحة؟
كثير من الناس يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة إلا في عطلة نهاية الأسبوع، وذلك بسبب ضغوط العمل ومتطلبات الحياة اليومية.
تاريخ النشر: 15 نوفمبر 2024
تعمل صفا ج، المقيمة في دبي، في شركة مالية تتطلب منها العمل لساعات طويلة، مما يترك لها وقتًا محدودًا. تقول صفا: “ليس لدي وقت للتسوق، فضلًا عن ممارسة الرياضة. أكتفي بجلسة في صالة الألعاب الرياضية ولعب البادل خلال عطلة نهاية الأسبوع، وأتمنى أن يكون ذلك كافيًا للحفاظ على صحتي”.
الكثير من المقيمين في الإمارات العربية المتحدة، مثل صفا، لا يتمكنون من ممارسة التمارين الرياضية إلا في عطلات نهاية الأسبوع بسبب جداولهم المزدحمة. ولكن هل هذه الممارسة كافية للحفاظ على الصحة؟
آراء الخبراء حول التمارين الرياضية الأسبوعية
أكدت الدكتورة سواتي براساد، أخصائية الطب الباطني في عيادة أستر رويال، أن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن توفر بعض الفوائد الصحية، خاصةً مقارنةً بالخمول التام. وأضافت أن هذه الممارسة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، شددت على أهمية كثافة وثبات التمارين الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع، مشيرةً إلى أنها قد تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات، والرفاهية العقلية، ولكنها لا تحقق نفس الفوائد طويلة الأمد التي توفرها التمارين الرياضية المنتظمة طوال الأسبوع.
يأتي هذا الحديث بالتزامن مع انطلاق النسخة الثامنة من تحدي دبي للياقة البدنية، الذي يدعو السكان إلى ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، وذلك بتوجيهات من سمو ولي عهد دبي الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم.
نصائح للحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضية
وفقًا لرادوسلاف ليسنياك، المدرب الشخصي في Fitness First Marina Gate، يجب تشجيع أي نوع من الحركة، معترفًا بأن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع شائعة بين الأفراد ذوي الجداول الزمنية المزدحمة. ومع ذلك، نبه إلى وجود خطر أعلى للإصابة أو الإرهاق إذا لم يتم التعامل مع الأمر بحذر.
واقترح ليسنياك أن الحل الأمثل هو ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر تكرارًا خلال الأسبوع، إذا أمكن. ونصح الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إيجاد الوقت خلال الأسبوع بدمج جلسات أقصر وأكثر كثافة، مشيرًا إلى أن حتى التمرين عالي الكثافة لمدة 20 دقيقة يمكن أن يقدم فوائد كبيرة. وأكد على أهمية التخطيط للتمارين الرياضية والتعامل معها كالتزام غير قابل للتفاوض.
أهمية الانتظام في النشاط البدني
أوضح كارل داريان، الرياضي الأوليمبي السابق ومؤسس عيادة الحركة والعافية FlexoFix، أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مشيرًا إلى أن أجسامنا تحتاج إلى صيانة مناسبة كل يوم، وأن الحركة جزء كبير من ذلك. وأضاف أن الجسم غير النشط خلال الأسبوع والذي يتعرض فجأة لتمرين مكثف خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يتعرض لصدمة، مما يجعله عرضة لتراكم حمض اللاكتيك المفرط، وعدم الراحة العضلية والألم، وحتى الإصابة.
وأكد داريان أن الحركة المنتظمة فقط هي التي تمنح الفوائد الصحية العديدة لممارسة الرياضة، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والتدهور المعرفي.
دمج التمارين الرياضية في الحياة اليومية
أشار رادوسلاف إلى أن إحدى الطرق لإيجاد الوقت لممارسة الرياضة هي التنقل النشط، مثل المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل، أو استخدام السلالم بدلاً من المصاعد. وشدد على أهمية أن يجد الناس تمارين رياضية يستمتعون بها، لأن الأنشطة الممتعة تكون أسهل في الالتزام بها وأكثر استدامة.
وأضاف كارل أنه للحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع، من المهم إيجاد طرق لإضافة أنشطة صيانة بسيطة خلال الأسبوع، مثل المشي والتمدد، بالإضافة إلى فحوصات إعادة التأهيل البدني المنتظمة.
وأخيرا وليس آخرا
في الختام، بينما توفر التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع بعض الفوائد الصحية، إلا أن الانتظام في النشاط البدني على مدار الأسبوع هو الأمثل. يبقى السؤال: كيف يمكننا دمج التمارين الرياضية في حياتنا اليومية بشكل مستدام؟
